Wayne Rooney’s Erfolgsroutine

1. Schlaf

„Ich versuche jede Nacht mindestens acht Stunden zu schlafen, plus ein -zwei Stunden am Nachmittag.“ W.R

Um das Maximum im Training zu erreichen, ist genügend Schlaf notwendig. Wayne Rooney geht zwischen 23 Uhr und Mitternacht ins Bett und steht um etwa 8 Uhr morgens auf. Sobald er, bedingt durch Nachtspiele und Reisen, nicht zu genügend Schlaf kommt, spürt er die Auswirkung der Müdigkeit auf seine Performance.

2. Ernährung

„Iss nicht zu viel vor dem Match“ W.R

Den Abend vor einem Spiel isst er in der Regel Huhn, Pasta oder Fisch. Sind die Matchzeiten früher angesetzt, dann versucht Rooney so viel wie möglich am Abend zu essen, damit er nicht viel frühstücken muss. Bevor er ins Stadion fährt, gönnt er sich meistens Coco Pops(Cornflakes) und eine Banane. Im Stadion wird er im Anschluss mit Getränken und Energie-Gelen versorgt, welche er bei Bedarf einnehmen kann.

3. Visualisierung

„Geh das Spiel in deinem Kopf durch“. W.R

Wayne Rooney stellt sich das anstehende Spiel bereits am Vorabend vor. Dabei geht er so genau vor, dass er sogar den Zeugwart danach fragt, in welchem Trikot die Mannschaft morgen auflaufen wird.

Dabei wird klar, wie präzise Rooney das Visualisieren praktiziert. „Visualisieren ist etwas, was ich seit meiner Kindheit mache“. Es hilft ihm seinen Geist auf Situationen zu trainieren, die am nächsten Tag passieren könnten. Im Bett stellt er sich dann folgende Fragen: „Was werde ich tun, wenn der Ball auf diese oder jene Weise in den Strafraum kommt? Welche Wege und Bewegungen muss ich machen, um mit einem Tor abzuschließen?“

4. Entspannung

„Entspannung ist der Schlüssel, ärgere dich nicht kurz vor dem Spiel“ W.R

Jeder Spieler hat eine eigene Routine bzw. ein eigenes Ritual vor dem Spiel. Man sieht Spieler Woche für Woche dasselbe machen, während andere ihre Routinen und Pre-Match-Gewohnheiten stetig ändern. Rooney erklärt, dass er nicht so abergläubisch ist und daher kein besonderes Ritual pflegt. Vor dem Spiel steigt er 15 Minuten auf das Fahrrad, im Anschluss daran macht er Stretchings und versucht schlussendlich zu entspannen. Er nützt diese Zeit in der Umkleidekabine für Entspannung, die er als Schlüssel für ein erfolgreiches Spiel sieht. Viele Spieler greifen auch zu Musik, um abzuschalten und sich emotional vorzubereiten.