“Auf welche Seite könnte der Torhüter springen? Was, wenn ich versage?” – Fragen, wie diese gehen Elfmeterschützen oft durch den Kopf.
Doch genau dieses Grübeln über das Unbekannte, kann dazu führen, dass man scheitert.
Einen Elfmeter gekonnt zu verwandeln, ist wahrlich eine Kunst und einer der sie fast schon wie im Schlaf beherrscht, ist die lebende Fußball-Legende Cristiano Ronaldo.
Viele Fragen sich was ist die Taktik dahinter und was macht ihn seine so treffsicher?
In der Geschichte des Fußball spielten Elfmeter eine enorm wichtige Rolle. Etliche Matches wurden durch einen verwandelten oder einen verschossenen Elfmeter entschieden. Die mentale Vorbereitung auf den Torschuss ist dabei aber mindestens genauso wichtig, wie die physische.
Ich verrate dir anhand folgender sechs Tipps wie es dir gelingen wird, den Druck der mit einem Elfmeter einhergeht, zu bewältigen.
So funktioniert's
physische Vorbereitung
In erster Linie sollte man das Elfmeterschießen so häufig wie möglich trainieren. Wie der Sportpsychologe von Aston Villa, Tom Bates, verrät, üben sowohl die Elfmeterschützen als auch die Tormänner von Spitzen-Clubs, wie dem englischen Fußballverein FC Brentford beispielsweise das Szenario vom Anfang bis zum Schluss.
Druck herbeiführen
Im Training sollte man eine Art “Wettkampfschießen” einführen, um das Druckelement zu reproduzieren. Die Mannschaft wird dabei in zwei Teams unterteilt – jene Gruppe, die beim Wettkampf verliert, muss beispielsweise zusätzliche Runden laufen. Damit gibt es einen Ansport zum Sieg – und das auch schon beim Training!
Visualisiere den Sieg
Wenn es dir gelingt während des Trainings einen Elfmeter zu verwandeln, führe einen einfachen physischen “Freudentanz” auf – sei es auch nur in Form einer geballten Faust, oder eines Händeklatschers. Dann konzentriere dich auf das Hier und Jetzt – nicht auf die Frage, ob der Torhüter nach links oder rechts springen wird, oder darauf, dass ihr bereits beim Elfmeterschießen zuvor versagt habt.
Nun führe deinen Freudentanz durch. Diese Verankerungstechnik wird dich an deinen bisherigen Erfolg erinnern, was deine Konzentration nur zusätzlich verstärkt.
Gewinne in deinem Kopf
Visualisierung ist ein greifbares Konzept. Sobald man das Elfmeterschießen in seinem Kopf durchläuft, löst das eine neurologische Reaktion mit einem emotionalen Ergebnis aus, mit dem Vorteil eines Ego-Boosters. Sehe dich daher siegen, bevor du alles dafür Notwendige letztenendes auch durchziehst.
Sag dir selbst vor, dass du ihn verwandeln wirst!
Wir sind uns meistens gar nicht bewusst, dass wir eigentlich ununterbrochen Selbstgespräche führen – und zwar in Form von Gedanken, die sich in unserem Kopf abspielen. Ein positives Mindset, das man trainiert, indem man sich immer häufiger selbst vorsagt, dass man Erfolg haben wird, kann dabei helfen, den Geist auf die Aufgabe zu konzentrieren und Selbstzweifel beiseite zu schaffen.
Übernimm Kontrolle
Man sieht es bei Cristiano Ronaldo, aber auch bei zahlreichen anderen Fußballstars. Eine ganz bestimmte Zentrierungstechnik macht es hier nämlich aus! Die Spieler nutzen ein tiefes, langsames Einatmen, um ihre Aufmerksamkeit auf das Zentrum des Körpers zu richten – mit dem einfachen aber sicheren Effekt, dass sie sich beruhigen und sich selbst ein Gefühl der Kontrolle über ihre Bewegung verschaffen, die sie jeden Moment durchführen werden! Auf diese Weise steht einem perfekten Elfmeter nichts mehr im Weg.
BE THE BEST YOU CAN BE
Dali
